ANTES DE EMPEZAR, COSAS A TENER EN CUENTA: Primero: Decir que esta rutina Torso/Pierna estuvo hecha en su día para mis objetivos personales, que era mejorar en hombro y brazo. De manera que está distribuida para que se centre en esos...
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LISS/HIIT En el anterior post de esta sección hablé de las principales ventajas que el cardio provoca en el cuerpo. En este vamos a diferenciar los tipos de cardio que hay. Podemos distinguir dos tipos de ejercicio...
Hay algo en la palabra cardio que da pereza, ¿no? Eso de mover el culo es cansado. Y si no sirve para crecer, más cansado aún. Bueno, pues noticias frescas. El cardio es una parte muy importante de cualquier rutina, en especial para...
PERIODIZACIÓN Una de las claves a la hora de ganar músculo es aprender a periodizar los entrenos para poder superar los momentos en los que no avances y te quedes atascado con el peso que levantas. Vale, ¿y qué es...
Hay rutinas que están enfocadas mas a mejorar en fuerza máxima y otras están enfocadas a generar músculo. Esto dependerá en gran parte del número de reps que compongan las series que harás. Cuanto mas bajas sean las reps de una...
Hay mil rutinas, y todas tienen sus pros y sus contras. Cual es tu rutina ideal? Vamos a verlo. Este post va a ser muy general y solo explicaré muy por encima cada rutina. En futuras entradas explicaré mas en detalle cada una de ellas...
ENTRENAMIENTO y RUTINAS. Para crecer lo primero que hay que hacer es comer. Si eso no lo tienes claro o no sabes como organizar una dieta que se adapte a tus necesidades pásate por la sección nutrición. Ahí te explico cómo...
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MICRONUTRIENTES. Los micronutrientes, como su nombre indica, son nutrientes que necesitamos en menor cantidad que los macronutrientes, pero a pesar de ello desempeñan funciones cruciales en el organismo. No aportan calorías y están...
A partir de aquí esto va dirigido a los que quieran estructurar y personalizar su dieta al máximo y entender como se debe construir una dieta en condiciones, sin chorradas. Vamos a ir a por lo básico: Lo mas importante es entender...
El índice glucémico ( IG ) es un factor en la que muchas dietas se basan para estructurarse, y sinceramente creo que es algo que resulta bastante irrelevante para la gran mayoría de gente. Primero debemos entender qué es el IG para...
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La creatina es, sin duda alguna, uno de los suplementos deportivos mas importantes que hay en el mercado y sobre todo uno de los mas utilizados. Y la razón de ello es muy sencilla: La creatina funciona. El problema es que no hay mucha...