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Creatina Ethyl Ester

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Glutamina

 La glutamina es uno de los suplementos mas conocidos y famosos de la industria y uno de los que mas gente usa y recomienda. Lamentablemente, voy a traer malas noticias. La glutamina no es un suplemento útil y para la gran mayoría de...

GRASAS SATURADAS

 Este es un tema complicado. Un tema caliente que genera debate y controversia por dónde pasa. La cultura popular nos dice que las grasas saturadas y el colesterol son malos. Hay que limitar las grasas saturadas a un 10% de nuestro total...

Dando forma a los músculos

 Este mito está muy extendido y si eres lector de páginas en inglés de fitness lo reconocerás cómo el famoso “shaping”. Las revistas especializadas no se cansan de publicar rutinas para desarrollar el pico del bíceps, o...

Quemar grasa localizadamente

 Este mito a día de hoy está aún muy extendido y es muy triste ver a gente emperrada en hacer mil series de abdominales con la vana esperanza de que se les rebaje la barriga, o haciendo interminables series de curl de bíceps para...

Tonificar

 Si hay una palabra que me saque de mis casillas es “tonificar”. ¿Qué significa eso? Yo no lo sé, probablemente tú tampoco y el que te lo haya dicho menos aún. Tonificar  es un concepto tan vago, tan impreciso y tan...

Advertencia sobre suplementos.

 Vamos a dejar las cosas claras de buen principio porque este tema suele crear mucha polémica y centrar demasiada atención: Los suplementos no son necesarios. Quédate con esa frase porque es muy importante. Si hace falta vuelve a...

SENTADILLA, PESO MUERTO Y CRECIMIENTO...

 Mucha gente se cree que haciendo Peso Muerto ( PM ) y Sentadillas vas a desarrollar todo el cuerpo. Estos son básicamente los dos mejores ejercicios que puedes hacer ya que son los que implican mayor cantidad de fibras musculares y los...

RUTINA TORSO/PIERNA INTERMEDIOS

 ANTES DE EMPEZAR, COSAS A TENER EN CUENTA:  Primero: Decir que esta rutina Torso/Pierna estuvo hecha en su día para mis objetivos personales, que era mejorar en hombro y brazo. De manera que está distribuida para que se centre en esos...

RUTINA FULLBODY PARA NOVATOS

 FACTORES A TENER EN CUENTA   Es una rutina fullbody principalmente para NOVATOS, aunque puede ser muy útil para intermedios, haciendo algunas modificaciones, aunque para intermedios esta otra rutina la veo mas indicada.  Al ser...

Aprende a entrenar el gemelo

 APRENDE A ENTRENAR EL GEMELO.  Lo que se entiende comúnmente como “gemelo” son en realidad dos músculos: el sóleo y el gastrocnemio. Para fines estéticos, generalmente se debe entrenar el gastrocnemio, que es en el que...

LA VENTANA ANABÓLICA.

 LA VENTANA ANABÓLICA  Es bien sabido por cualquier asiduo al gimnasio e incluso practicante esporádico de los hierros que tal y como acabas el entrenamiento DEBES tomarte un batido de proteína (y si eres un profesional debe ser de...

Tipos de cardio

 LISS/HIIT  En el anterior post de esta sección hablé de las principales ventajas que el cardio provoca en el cuerpo. En este vamos a diferenciar los tipos de cardio que hay.  Podemos distinguir dos tipos de ejercicio...

Básicos del ejercicio cardiovascular.

 Hay algo en la palabra cardio que da pereza, ¿no? Eso de mover el culo es cansado. Y si no sirve para crecer, más cansado aún. Bueno, pues noticias frescas. El cardio es una parte muy importante de cualquier rutina, en especial para...

Periodización.

 PERIODIZACIÓN  Una de las claves a la hora de ganar músculo es aprender a periodizar los entrenos para poder superar los momentos en los que no avances y te quedes atascado con el peso que levantas. Vale, ¿y qué es...

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