El músculo deltoides rodea la articulación del hombro y tiene tres porciones diferenciadas que se originan en puntos diferentes y que se encargan de funciones varias, siendo algunas exclusivas a determinada porción. Las tres porciones confluyen en la cara lateral del húmero.

deltoides

PORCIÓN CLAVICULAR ( DELTOIDES ANTERIOR )

DeltoidAnteriorFront

Origen: Extremo externo de la clavícula

Inserción: Cara lateral externa del húmero

Movimientos:

  1. Hombro: Abducción, Flexión, Flexión horizontal, Rotación interna.

Ejercicios: La porción clavicular del deltoides se encarga sobre todo de la flexión del hombro, por lo que los presses serán ejercicios que crearán mucha tensión en este músculo. Cuanta mas inclinación tenga el press, mayor será la implicación del deltoides anterior.

  1. Press militar
  2. Push Press
  3. Press inclinado
  4. Press plano
  5. Elevaciones frontales

PORCIÓN ACROMIAL ( DELTOIDES MEDIO O LATERAL )

DeltoidLateralBack

Origen: Acromion

Inserción: Cabeza lateral externa del húmero

Movimientos:

  1. Hombro: Abducción, flexión y abducción horizontal.

Ejercicios: La porción acromial del deltoides se encarga principalmente de la abducción del hombro.

  1. Elevaciones laterales
  2. Facepulls
  3. Remo al mentón

PORCIÓN ESPINAL ( DELTOIDES POSTERIOR )

DeltoidPosteriorBack

Origen: Espina del omóplato

Inserción: Cabeza lateral externa del húmero

 Movimientos:

  1. Hombro: Extensión, Abducción horizontal, extensión horizontal, Rotación Externa.

Ejercicios: El deltoides posterior se encarga principalmente de la extensión de hombro, de modo que muchos ejercicios que incluyan dicho patrón implicarán el esa porción del deltoides

  1. Facepulls
  2. Pájaros
  3. Remos horizontales con agarre abierto y prono
  4. Pullovers

Fuente: http://www.exrx.net/

Fuente de la imagen: http://www.flickr.com/people/_chang_/ ( la imagen se ha sometido a un aumento de contraste y saturación )

¿Te ha gustado? ¡Deja tu valoración!
(Votos: 1 Promedio: 5)
Libros de Fitness Real

LIBROS DE FITNESS REAL

Estos son los dos libros que he publicado hasta el día de hoy, y con los que podréis conseguir vuestros objetivos y alcanzar vuestra mejor versión.

COMPARTE ESTE ARTÍCULO

Sobre el autor: Víctor

Me llamo Víctor y soy el creador de fitnessreal.es Llevo más de 12 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación y los mitos absurdos. Por eso creé Fitness Real, para ayudar a la mayor cantidad de gente posible a no cometer todos los errores que yo sí he cometido y hacer más sencillo y gratificante un camino de por sí plagado obstáculos y sacrificios, pero aún así increíble y lleno de satisfacciones.

10 Comentarios

  1. […] facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior. Puedes ver un vídeo en el siguiente enlace que te enseña la técnica para hacerlo […]

  2. […] que, a pesar de lo que mucha gente se cree, no trabaja esa porción de forma significativa. En este artículo podéis ver detalladamente el músculo deltoides, sus 3 porciones y sus funciones, pero de forma […]

  3. Adalberto 5 de noviembre de 2014 at 03:48h - Responder

    Victor, quería consultarte algo.

    Hago T/P, y hago días de fuerza y de hipertrofia, en los días de Torso de hipertrofia en el press militar se me ocurrió que en la ultima rep, al momento de hacer la fase concéntrica podría sostener de manera isometrica el momento de máxima extensión, es decir, al momento de tener la articulación bloqueada, para lograr una mayor estimulación del trapecio, esto se me ocurrió buscando una alternativa para no añadir encogimientos, LOS ODIO. Dame tu opinión.

    • Víctor 6 de noviembre de 2014 at 18:00h - Responder

      Jaja, a mi me encantan los encogimientos ^^
      Si quieres desarrollar un buen trapecio sin usar encogimientos tienes ejercicios que los implican mucho como el Peso Muerto, los Rack Pulls, el paseo del granjero, etc…

      • Adalberto 6 de noviembre de 2014 at 18:22h - Responder

        De acuerdo, es que siento que tengo los trapecios un poco retrasados y me gustaria escojer un ejercicio que me de un estimulo extra, mas alla de los remos y pesos muertos. Pienso que con unas 2 series en un día de hipertrofia basta. Es que haciendo encogimientos siento que hago movimientos raros con el cuello como un retardado jajaja. Gracias Victor.

        • Víctor 6 de noviembre de 2014 at 18:38h - Responder

          Si tienes mancuernas pesadas prueba a hacer un par de paseos del granjero, son increíbles para trapecio y para agarre.

  4. Luis Ángel Navarro 12 de octubre de 2014 at 19:18h - Responder

    Hola, cuando hablas de la porción acromial del hombro y los ejercicios que la activan no incluyes a los presses, eso es porque no consideras que la activen o sólo porque lo olvidaste.
    Gracias por tu aportación a las personas interesadas en aprender

    • Víctor 12 de octubre de 2014 at 22:31h - Responder

      No los he incluido porque la activan en una medida muy limitada. En los ejercicios que pongo me he limitado a poner las mejores opciones para activar esa porción específica. Los press activan en cierta medida la porción acromial, pero no debería ser la primera opción en ningún caso para ello.

      Un saludo y gracias!

  5. […] facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior. Puedes ver un vídeo en el siguiente enlace que te enseña la técnica para hacerlo […]

  6. […] DELTOIDES […]

Deja un comentario

He leído y acepto la política de privacidad

Información básica acerca de la protección de datos

  • Responsable: Víctor Reyes Llop
  • Finalidad: Gestionar los comentarios de los usuarios.
  • Legitimación: Consentimiento explícito del usuario.
  • Destinatarios: Nunca comparto información personal de mis usuarios con nadie, excepto para cumplir con la ley o en caso que cuente con tu autorización expresa.
  • Derechos: Solicitar el acceso a los datos personales relativos al interesado. Solicitar su rectificación o supresión. Solicitar la limitación de su tratamiento. Oponerse al tratamiento. Solicitar la portabilidad de los datos.
  • Más información: Puedes ampliar información acerca de la protección de datos en el siguiente enlace:política de privacidad