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CategoríaEntrenamiento

Aprende a entrenar el gemelo

APRENDE A ENTRENAR EL GEMELO.  Lo que se entiende comúnmente como «gemelo» son en realidad dos músculos: el sóleo y el gastrocnemio. Para fines estéticos, generalmente se debe entrenar el gastrocnemio, que es en el que conseguiremos más ganancias. La cultura de gym dice que el gemelo es...

Periodización.

PERIODIZACIÓN  Una de las claves a la hora de ganar músculo es aprender a periodizar los entrenos para poder superar los momentos en los que no avances y te quedes atascado con el peso que levantas. Vale, ¿y qué es periodizar? Periodizar se basa en alternar diferentes rangos de reps durante...

Fuerza/Hipertrofia

Hay rutinas que están enfocadas mas a mejorar en fuerza máxima y otras están enfocadas a generar músculo. Esto dependerá en gran parte del número de reps que compongan las series que harás. Cuanto mas bajas sean las reps de una serie determinada ( y por lo tanto hagas las reps con un mayor %...

Tipos de rutinas.

Hay mil rutinas, y todas tienen sus pros y sus contras. Cual es tu rutina ideal? Vamos a verlo. Este post va a ser muy general y solo explicaré muy por encima cada rutina. En futuras entradas explicaré mas en detalle cada una de ellas, poniendo ejemplos y maneras de estructurar cada una. Una de...

Básicos del entrenamiento.

ENTRENAMIENTO y RUTINAS.  Para crecer lo primero que hay que hacer es comer. Si eso no lo tienes claro o no sabes como organizar una dieta que se adapte a tus necesidades pásate por la sección nutrición. Ahí te explico cómo solucionar ese punto. Si eso lo tenemos claro para crecer lo segundo...

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