Acabo de improvisar este artículo por una «experiencia religiosa» que me ha sucedido hoy entrenando. Básicamente me he encontrado con uno de esos que se creen que cuanto más maleducado seas, más hardcore eres, más badass eres y más gains tendrás en consecuencia. Y para nada. Ser un...
En este artículo explicaré todo lo que necesitas saber de la Doggcrapp, una rutina creada por Dante Trudel y que es de las más duras que he tenido el gusto de probar y es la que personalmente voy a seguir durante esta temporada 2014-2015. Probablemente sea un artículo extenso, pero es que hay...
Las Myo-Reps son una técnica avanzada de entrenamiento muy útil para exprimir al máximo nuestro entrenamiento en el menor tiempo posible. Según mi conocimiento es una técnica que fue ideada por un tipo llamado Blade (que en realidad se llamaba Borge Fagerli), que era un noruego que frecuentaba...
Esta va a ser la segunda parte de una serie de artículos en los que hablo de ejercicios que se usan frecuentemente en los gimnasios por mucha gente y que en mi opinión deberían dejar de usarse, ya sea porque entrañan un gran riesgo de lesión, porque no son efectivos y hay opciones superiores...
En esta entrada voy a explicar qué es la HST, uno de los métodos de entrenamiento que más me gustan y uno de los más óptimos cuando nuestro objetivo principal es la hipertrofia. Primero de todo decir que la rutina, evidentemente, no es mía. La rutina fue creada por Bryan Haycock y la web...
Este artículo va a ser breve. El Curl de Bíceps es un ejercicio que si bien a mi me da bastante pereza hacerlo y no debería ser la base de el entrenamiento de bíceps de nadie ( para ello tienes ejercicios multiarticulares como dominadas, remos y similares ) sí que puede ser una buena adición...
Hice un artículo hace un tiempo explicando 4 ejercicios que deberías evitar hacer en el gimnasio. Para leerlo, puedes hacerlo en el siguiente enlace: 4 EJERCICIOS QUE DEBERÍAS QUITAR DE TU RUTINA En esta ocasión me gustaría hacer lo opuesto, sugerirte 4 ejercicios que probablemente no estés...
La siguiente rutina de movilidad no es creación mía. Es de Joe DeFranco, pero es tan efectiva que me veo en la obligación de compartirla y pediros que la lleves a cabo durante 2-3 semanas y veáis por vosotros mismos los beneficios que obtenéis. Esta rutina consta de 11 ejercicios ( aunque la...
Este va a ser un artículo muy corto que básicamente intentará rebatir otro de los dogmas estúpidos que se oyen día tras día en los gimnasios, se leen en las revistas «especializadas» o son repetidos hasta la saciedad por los «gurus» de los hierros. La confusión muscular. La idea es la...
Hace unos días Joan Gallardo ( @JoanGallardoPT ) hizo una pregunta por twitter que me pareció muy interesante porque es algo que a todos nos ha pasado por la cabeza y a mucha gente que busca un PT parece importarle mucho. La pregunta era: ¿El aspecto de un entrenador personal influye en el...
Este tema va a levantar ampollas probablemente pero bueno, eso también es bueno. Alguien que admiro mucho decía «si cuando hablas nadie se molesta es que no has dicho absolutamente nada». Así que vamos al lío. En mi opinión ambas son opciones muy válidas y que pueden formar parte de una...
Vamos al gimnasio para estar más grandes y más fuertes pero lo que muchos olvidan es que este deporte es una carrera de fondo y no un sprint. Se dejan llevar por ejercicios que prometen unas ganancias fuera de lo normal en comparación con otros ejercicios mas convencionales y se olvidan de que...
A diario me encuentro con personas que me dicen que no pueden ganar peso de ninguna de las maneras. Que lo han probado todo, que se pasan 3 horas cada día en el gimnasio, que comen como una bestia y nada. No es que no los crea, lo que pasa es que prácticamente en el 100% de los casos eso pasa...
¿QUÉ ES LA GENÉTICA? La genética es esa parte de nuestro ser que no podemos controlar y que hace que realmente ( y lamentablemente ) se marquen las diferencias. No pretendo con este artículo desanimar a nadie, pero creo que es absurdo negar que la genética es crucial para llegar a destacar...
Las rutinas Weider ( entrenar 1-2 músculos por sesión una vez a la semana ) son las típicas rutinas de gimnasio que lamentablemente realizan el 70% de la gente que va a un gimnasio, y en mi opinión es de las peores cosas que se pueden hacer. Y lo digo en gran parte porque lamentablemente yo he...
El músculo deltoides rodea la articulación del hombro y tiene tres porciones diferenciadas que se originan en puntos diferentes y que se encargan de funciones varias, siendo algunas exclusivas a determinada porción. Las tres porciones confluyen en la cara lateral del húmero. PORCIÓN CLAVICULAR...
El Pectoral mayor es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax. Se distinguen dos porciones diferenciadas, dependiendo del punto de origen de las fibras: la porción clavicular y la porción esternal. PORCIÓN CLAVICULAR Llamado Pectoral Superior...
