ÍNDICE DEL ARTÍCULO CARACTERÍSTICAS CONSIDERACIONES PREVIAS ESTRUCTURA BÁSICA DE LA RUTINA EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS EJEMPLO DE RUTINA DUDAS Hace mucho tiempo que no subo una rutina a la web y esta que comparto hoy es una estructura con la que muchos de mis clientes han conseguido grandes...
Hoy os traigo un caso práctico de una de mis clientas, Ana, y os contaré por todas las fases que pasamos durante la asesoría, para que veáis los progresos que hubo más allá de lo obvio: el físico. Porque la realidad es que con ella hemos pasado por muchas situaciones que son muy comunes en...
Ayer publiqué un tweet que ha causado un revuelo importante y hay mucha gente que se lo ha tomado bastante a pecho, por lo que he decidido hacer este artículo explicando todo de forma clara para que no haya malos entendidos, porque debatir por twitter de forma prolongada con sus extensos 140...
Ayer escribí una entrada en facebook hablando un poco de lácteos y hubo un debate interesante, por lo que me he animado a hacer un artículo entero hablando de los lácteos de la forma más objetiva posible para comprobar si los lácteos son buenos, malos, necesarios o completamente...
En el artículo de hoy, en el que realmente hay mucha información, me gustaría dar mi opinión sobre dónde incluiría yo el Peso Muerto en una rutina de musculación, ya que es algo que me suelen preguntar a menudo, y además es un tema que suele tener opiniones diversas y que suele crear...
En este artículo os voy a enseñar un estilo de entrenamiento minimalista y muy efectivo para trabajar los ejercicios básicos: el entrenamiento en pirámide inversa. Este tipo de entrenamiento es especialmente útil cuando se está en definición, ya que al estar en un déficit calórico también...
Mi último artículo para PowerExplosive. En el mundo del fitness hay muchos relojes y cronómetros. Muchos. Demasiados. Que si tienes que comer cada 2 horas o catabolizas y mueres. Que si tienes que comer proteína 30 minutos tras el entrenamiento o implosionas. Y catabolizas. Que si no...
En este artículo os voy a explicar uno de los métodos de la vieja escuela para ganar fuerza y masa muscular a marchas forzadas. Se conoce como las series de sentadilla a 20 repeticiones. Si no recuerdo mal es un protocolo creado por Randall J. Strossen en el libro Super Squats y es un método que...
La verdad es que voy a hacer este artículo de forma completamente improvisada. No sé si será casualidad o mala suerte por mi parte pero cada vez que voy al gimnasio veo una cantidad abrumadora de gente cometiendo errores garrafales con la forma con la que entrenan el deltoides. No sólo no es...
Esta va a ser la primera parte de la serie de artículos dedicados única y exclusivamente a mujeres. En esta primera parte, como ya comenté por facebook, no voy a hablar de consejos específicos o temas complejos ya que creo que primero de todo se tienen que establecer unas bases. A partir de...
La grasa rebelde es uno de los principales problemas con el que te encontrarás si bajas el % de grasa lo suficiente. Inicialmente cuando te pones a dieta el peso se va volando, pero cuanto más definido estás más difícil es perder la grasa sobrante y bajar el porcentaje de grasa. Esto, a parte...
Esta rutina va a ser el «hermano mayor» de la Torso/Pierna que hay en esta web. Para entendernos, esta rutina se basa en entrenar todos los movimientos de tirón en una sesión (eso engloba básicamente espalda, bíceps y trapecio), otra sesión para movimientos de empujón (en la que...
Este artículo va a ser una continuación de la serie que hace tiempo inicié hablando de ejercicios que deberías incluir en tu rutina de entrenamiento y ejercicios que deberías quitar. Para ver las anteriores partes, os dejo los enlaces debajo. 4 EJERCICIOS QUE DEBERÍAS QUITAR DE TU RUTINA...
Este va a ser un artículo muy breve en el que explicaré en detalle la progresión que propongo para la rutina de intermedios, ya que he visto que crea bastantes dudas. Espero que se solucionen con este pequeño artículo. Vamos a coger como ejemplo el primer ejercicio del primer entrenamiento: El...
Por fin llega a fitnessreal la rutina 5/3/1 de Jim Wendler. Mi rutina favorita con diferencia. Su simpleza, su progresión, sus resultados, su personalización,…todo está de lujo en esta rutina. Y es por esto que voy a crear una categoría especial para ella porque a pesar de que en este...
En este artículo voy a hacer unas modificaciones a una progresión que hizo Explosivo en su canal hace tiempo y que a mi personalmente me están funcionando muy bien. Es una progresión especialmente pensada para aumentar nuestro 1RM en dominadas, así que si buscáis aumentar el número total no...
En este artículo os voy a explicar la rutina que estoy siguiendo actualmente tras el chasco que me llevé con la Doggcrapp. Se trata de una versión de la rutina PHAT creada por Layne Norton y adaptada a mis necesidades y gustos. Eso debe quedar muy claro desde un principio. Es una versión de la...
