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AutorVictor

LA VENTANA ANABÓLICA.

LA VENTANA ANABÓLICA  Es bien sabido por cualquier asiduo al gimnasio e incluso practicante esporádico de los hierros que tal y como acabas el entrenamiento DEBES tomarte un batido de proteína (y si eres un profesional debe ser de proteína y CH de alto índice glucémico) en un período no...

Tipos de cardio

LISS/HIIT  En el anterior post de esta sección hablé de las principales ventajas que el cardio provoca en el cuerpo. En este vamos a diferenciar los tipos de cardio que hay.  Podemos distinguir dos tipos de ejercicio cardiovascular. LISS: Las siglas corresponden a Low Intensity Steady State, o...

Básicos del ejercicio cardiovascular.

Hay algo en la palabra cardio que da pereza, ¿no? Eso de mover el culo es cansado. Y si no sirve para crecer, más cansado aún. Bueno, pues noticias frescas. El cardio es una parte muy importante de cualquier rutina, en especial para los que se encuentran en etapa de definición. El ejercicio...

Periodización.

PERIODIZACIÓN  Una de las claves a la hora de ganar músculo es aprender a periodizar los entrenos para poder superar los momentos en los que no avances y te quedes atascado con el peso que levantas. Vale, ¿y qué es periodizar? Periodizar se basa en alternar diferentes rangos de reps durante...

Fuerza/Hipertrofia

Hay rutinas que están enfocadas mas a mejorar en fuerza máxima y otras están enfocadas a generar músculo. Esto dependerá en gran parte del número de reps que compongan las series que harás. Cuanto mas bajas sean las reps de una serie determinada ( y por lo tanto hagas las reps con un mayor %...

Tipos de rutinas.

Hay mil rutinas, y todas tienen sus pros y sus contras. Cual es tu rutina ideal? Vamos a verlo. Este post va a ser muy general y solo explicaré muy por encima cada rutina. En futuras entradas explicaré mas en detalle cada una de ellas, poniendo ejemplos y maneras de estructurar cada una. Una de...

Básicos del entrenamiento.

ENTRENAMIENTO y RUTINAS.  Para crecer lo primero que hay que hacer es comer. Si eso no lo tienes claro o no sabes como organizar una dieta que se adapte a tus necesidades pásate por la sección nutrición. Ahí te explico cómo solucionar ese punto. Si eso lo tenemos claro para crecer lo segundo...

Y AHORA, ¿QUÉ?

Y AHORA, ¿QUÉ? Ya sabemos ( y sino te recomiendo que leas los anteriores artículos sobre dichos temas ) Macronutrientes y energía Micronutrientes Cómo estructurar una DIETA efectiva   qué son los macronutrientes, micronutrientes, hemos establecido unas kcal aproximadas sobre nuestro...

CÓMO ESTRUCTURAR UNA DIETA

CONSTRUCCIÓN DE UNA DIETA  Una vez tenemos claro el concepto de macronutriente, micronutriente y la energía que te aportan los mismos vamos a aprender a estructurar una dieta a modo de ejemplo. Antes que nada deberías tener claro tu objetivo, ya que para hacer una dieta eficaz debes tener...

Micronutrientes

MICRONUTRIENTES. Los micronutrientes, como su nombre indica, son nutrientes que necesitamos en menor cantidad que los macronutrientes, pero a pesar de ello desempeñan funciones cruciales en el organismo. No aportan calorías y están divididos en vitaminas y minerales. VITAMINAS Las hay...

MACRONUTRIENTES Y ENERGÍA

A partir de aquí esto va dirigido a los que quieran estructurar y personalizar su dieta al máximo y entender como se debe construir una dieta en condiciones, sin chorradas. Vamos a ir a por lo básico:  Lo mas importante es entender que lo que engorda no es el tipo de comida que comemos, sino...

EL ÍNDICE GLUCÉMICO

El índice glucémico ( IG ) es un factor en la que muchas dietas se basan para estructurarse, y sinceramente creo que es algo que resulta bastante irrelevante para la gran mayoría de gente. Primero debemos entender qué es el IG para entender porqué resulta innecesario pensar en él en...

Antes de empezar.

¿Quieres ponerte en forma? Fantástico. Has encontrado un buen sitio para empezar. Estar en forma es algo que a primera vista parece un objetivo en el que vas a tener que sacrificar muchas cosas y que probablemente será opuesto a tu estilo de vida. Y que da bastante pereza empezar al principio...

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